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宅女私家操 丰胸翘臀瘦手臂

运动丰胸 来源:www.nvrenx.com 作者:女人心丰胸网 人气: 发布时间:2013-03-12  

  很多宅女们担心自己肚皮堆积的脂肪或者是日益粗壮的大腿,今天教大家宅女私家操,打通淋巴丰胸翘臀瘦手臂!宅也宅出好身材!

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       丰胸翘臀式

  双腿张开大于肩宽站立,全身拉直,双臂斜向上举起,手掌放松,肩胛骨向上拉伸,胸廓外张。然后双膝向前弯曲,注意弯下的幅度要控制得当,膝盖与脚趾连成一线并与地面垂直,双膝切勿弯曲至超过趾尖,同时双臂放下,交叉扶在双膝上,上身微微前倾。

  

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  上身保持向前倾斜,面朝下的姿势,双臂向斜上张开舒展,同时右腿向后伸直提起,身体向上牵引,带动左边大腿向上拉动。注意双臂与后踢右腿的幅度,三者处于同一平面上。

  

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  全身站直,双臂向左右两侧平举,与肩部连成一线,手掌向下,手指并拢。然后左腿站直支撑身体,右膝向右侧弯曲,大腿抬起,与小腿成90度,全身保持平衡。

  

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  弯曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前压下,全身重心下沉,成弓步的姿势,上身保持挺直,双臂也注意不要摇晃,保持平举。上身从右向后扭动,双臂从肩上放下并移动摆向后方,右臂在后,左臂则微微弯曲从身前指向后方,注意保持整个身体的平衡。

  

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